덥고 습한 한여름, 최고의 숙면 방법은?

 

 

 

 

덥고 습한 한여름,

최고의 숙면 방법은?

 

 

이제 점점 더 덥고 습한 날씨가 지속될 텐데요. 덥고 꿉꿉한 여름 날씨 때문에 잠 못 이루는 잇님들이 여럿 있을 것 같습니다. 이런 환경 속에서 숙면을 제대로 취하지 못하면 불면증, 수면 장애로까지 이어질 수 있는데요. 잠이 부족하게 되면 몸의 면역력이 떨어지고 암세포나 바이러스 등의 면역 질환에 노출되기 쉬우며 유아와 청소년의 경우 성장호르몬 및 신진대사 기능이 저하되어 신체 리듬이 깨질 수 있습니다. 그래서 오늘은 덥고 습한 여름! 숙면을 취할 수 있는 몇 가지 팁에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

선풍기, 에어컨

직접적으로 쐬지 않기

 

 

선풍기와 에어컨의 찬 바람이 피부에 직접적으로 닿는 것을 피하는 것이 좋습니다. 찬 바람이 피부에 닿으면 몸 속 혈관이 체온을 떨어뜨리지 않게 하기 위해 혈액 순환을 방해하게 되는데요. 그래서 선풍기나 에어컨의 찬 바람은 벽을 향하거나 위를 향하게 트는 것이 좋고 잠자리에 들기 전 타이머를 설정하여 일정 시간 후 끄는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

미온수로 샤워하기

 

 

무더운 여름 몸의 열기를 식히기 위해 많은 사람들이 집에 돌아와서 찬물에 샤워하는 경우가 많은데요. 차가운 물에 샤워를 하게 되면 근육을 긴장시킬 뿐만 아니라 차가워진 몸의 체온을 맞추기 위한 열을 발생시켜 오히려 숙면을 방해할 수 있습니다. 그래서 찬물 대신 미온수로 씻는 것이 좋으며 샤워는 잠들기 2시간에서 3시간 전에 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

잠자기 3시간 전

과식 및 과음하지 않기

 

 

잠자기 전 야식을 먹게 되면 몸 속에 유해 산소와 독소를 생성시키고 소화가 되지 않은 상태로 수면에 들 경우 숙면을 취하기가 어렵습니다. 또한 술을 마시면 깊이 잠에 들 수 있을 것 이라 생각하지만 잠을 깊게 자는 것처럼 느껴질 뿐 얕은 잠으로 인해 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 과식 및 과음뿐만 아니라 카페인이 든 커피, 초콜릿 등은 수면에 안 좋은 영향을 미치므로 되도록 이면 잠자기 전에는 삼가 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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