참을 수 없는 유혹, 야식증후군 극복하기!

 

 

 

참을 수 없는 유혹,

야식증후군 극복하기!

 

 

 

* 야식증후군

 

 

야식증후군은 저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체 식사량의 50%이상을 차지하는 증상을 의미합니다. 이 밖에도 자다가 깨서 음식을 먹거나 반복적으로 야식을 섭취할 경우에도 야식증후군에 해당 되는데요. 이런 야식증후군의 원인은 아직 정확하게 밝혀지지 않았으나 스트레스, 우울함, 불안감, 자신감 상실 등의 심리적 그리고 정신적 문제가 대부분인 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

* 야식증후군 테스트

 

 

1) 새벽 1시 이전에는 잠이 오지 않는다.
2) 잠들기 직전까지 음식을 섭취하는 때가 많다.
3) 잠드는 시간이 일정하지 않다.
4) 밥 대신 인스턴트와 군것질로 끼니를 떼운다.
5) 우울하거나 스트레스를 받을 때 폭식을 한다.
6) 잠자는 도중 자주 깨고 자다가 음식을 먹기 위해 깬 적이 있다.
7) 체중에 변화가 심하거나 복부 비만이 있다.
8) 담배를 많이 피우고 하루 평균 소주 3장 이상을 마신다.
9) 야간에 과식을 한 후에는 죄책감을 느낀다.
10) 아침을 거르거나 점심에 식욕이 별로 없다.

 

 

위 10가지 항목 중 5개 이상에 체크가 된다면 야식증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다. 특히 야식에는 치킨, 피자, 족발 등 기름지고 자극적인 음식들이 많은데요. 이러한 음식을 잠자기 전 또는 저녁 늦게 꾸준히 섭취할 경우 몸에 이상을 현상을 유발 시킬 수 있습니다. 충분히 소화기 되지 않고 열량이 소비되지 않은 상태에서 잠자리에 들기 때문에 체지방이 축적되어 미만으로 이어지고 역류성 식도염, 기능성 위장장애 등의 소화기 질환을 동반할 수 있습니다.​

 

 

 

 

 

 

 

* ​야식증후군 예방 방법

 

 

야식증후군을 예방하기 위해서는 무엇보다 야식을 끊는 것이 제일 좋은 방법인데요. 그러기 위해서는 하루 세끼 식사를 규칙적으로 먹는 것이 가장 중요 합니다. 점심 식사는 탄수화물을 풍부하게 섭취하고 저녁에는 소화가 잘되는 음식 위주로 먹는 것이 좋습니다. 한번에 야식을 끊기는 어려운 법! 7시 이후 배가 출출하다면 열량과 당분이 적은 우유, 두유 또는 과일을 섭취하고 스트레스로 인한 폭식의 경우에는 약물 치료를 통해 문제를 해결해 나가는 것이 좋습니다.

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