[유산소 운동 추천] 나에게 맞는 유산소 운동 찾기!

 

 

 

[유산소 운동 추천]

나에게 맞는 유산소 운동 찾기!

 

 

 

안녕하세요.

이웃님들, 다들 주말 잘 보내셨나요?

 

 

저는 이번 주말, 집 앞 가까운 산으로 등산을 다녀왔습니다.

등산을 가기 전에는 힘들 것 같아 너무 가기가 싫었는데

다녀와보니 정말 잘 했다는 생각이 들더라고요.

 

 

몸도 가벼워진 것 같고

좋은 공기도 마신 것 같아 만족했답니다!

 

 

그러나, 매주 산으로 갈 수 없기에

등산과 같은 운동 효과를 낼 수 있는

유산소 운동을 시작해보려고 합니다.

 

 

그래셔, 제가 알고 있고! 추천해 드리고 싶은

유산소 운동에 대해 몇 가지 소개해 드리겠습니다.

 

 

일단 가장 먼저!

유산소 운동이 뭔지 알고 넘아가야겠죠?

 

 

'유산소 운동이란 운동을 통한 산소 공급으로

지방과 탄수화물을 에너지화하여 소모하는 전신 운동을 의미합니다.'

 

 

즉, 체중 감량을 위해서는 '식단 조절'도 필요하지만,

'유산소 운동'도 필요하다는 사실!

꼭 알아두시고, 아래 내용 꼼꼼히 읽어주세요.

 

 

 

 

 

 

 

1. 첫 번째 추천 운동은 바로 '걷기' 입니다.

 

 

'출퇴근 시 항상 걷고 있는데 왜 살이 않빠지지?'라고 묻는 불들이 간혹 계시는데

걷기를 통해 운동 효과를 보려면 '매일 최소 30분씩은 걸어야 된다.'라고 말씀드리고 싶습니다.

 

 

걷기는 남녀노소, 아이어른 상관없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로

뇌졸증 및 각종 성인병 예방에 도움을 주기도 합니다.

 

 

대신, 너무 무리하게 걷기 보다는 약간 힘들다고 느낄 정도가

딱! 적당하다고 하니, 이 점 참고해주세요!

 

 

 

 

 

 

 

2. 두 번째 추천 운동은 '자전거 타기' 입니다.

 

 

자전거 타기는 심폐 기능을 강화시켜주는 대표적인 운동으로

하체 근력과 근지구력 향상에도 좋은 유산소 운동입니다.

 

 

또한, 관절에 부담도 적어 관절이 약한 분들

그리고 허리가 좋지 않은 분들께 도움이 되며

 

 

실내가 아닌 실외 공간에서 자연을 만끽하며 운동할 수 있기에

스트레스 해소에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 세 번째 추천 운동은 '수영' 입니다.

 

 

수영은 상체와 하체를 모두 사용하는 운동으로

심폐지구력 향상과 근력 및 유연성을 동시에 키울 수 있는 운동입니다.

 

 

또한, 수영은 물의 부력으로 인해 관절에 무리를 주지 않으며

비만 환자, 관절염 환자, 임산부에게 추천하는 운동으로 잘 알려져 있습니다.

 

 

대신, 음식 섭취 최소 1시간 이후부터 운동을 시작해야 하며,

운동 전 준비 운동을 통해 몸의 근육을 잘 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

유산소 운동! 잘 보셨나요?

위 운동들은 가장 쉬우면서도 가장 하기 어려운 운동들이지요.

 

 

하지만, 나의 건강을 위해, 사랑하는 가족을 위해

조금 만 더 운동에 신경을 할애해 보시는 건 어떠신지요? ^^*

 

 

 

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