잠 못 드는 밤, 불면증 극복하는 방법!

 

 

 

잠 못 드는 밤,

불면증 극복하는 방법!

 

 

불면증이란 ‘불면장애’라고도 불리는데요. 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어지는데도 불구하고 잠을 자지 못하는 것을 의미 합니다. 또한 잠을 자도 잔 것 같지 않게 질이 낮은 비회복성 수면도 사실상 불면증에 속하는데요. 이런 증상이 지속되면 일상 생활을 하는데 문제가 될 수 있으며 불면증이 심할 경우 우울증까지 연결될 수 있습니다. 그래서 불면증을 해소할 수 있는 즉각적인 조치가 필요한데요. 오늘은 잠 못 드는 밤, 불면증을 극복할 수 있는 몇 가지 방법에 대해 소개해 드리갰습니다.

 

 

 

 

 

 

: 빛을 차단하여 수면 환경 만들기

 

수면 호르몬인 멜라토닌은 눈에 빛이 들어오지 않는 조건에서 더 잘 분비됩니다. 그래서 잠 자기 전 빛을 차단하여 최적의 수면 환경을 만드는 것이 좋은데요. 빛은 조명뿐만 아니라 스마트폰, tv 그리고 작은 불빛까지 차단하는 것이 좋으며 창문이 있을 경우 암막 커튼을 활용하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

: 잠들기 전 카페인 및 당분 섭취 줄이기

 

커피와 같이 카페인이든 음료는 교감 신경을 흥분시키기 때문에 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 또한 당분이 든 음식을 많이 먹으면 몸에 에너지가 발생 되는데요. 이런 상태가 지속되면 밤에 잠들기가 쉽지 않습니다. 그래서 오후 5시 이후에는 카페인 등 당분의 섭취를 줄이는 것이 좋고 대추, 바나나 등 자연 식품 섭취를 통해 불면증 해소에 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

: 잠자기 전 격렬한 운동 피하기

 

몸이 피곤하면 잠도 잘 온다는 말이 있는데 이는 전혀 사실이 아닙니다. 늦은 시간에 심한 운동을 하면 혈액이 빨리 돌아 쉽게 잠들지 못합니다. 격렬한 운동은 아침이나 이른 오후가 좋고 잠들기 전에는 간단한 스트레칭으로 근육을 이완시켜 숙면에 도움이 되도록 해주는 것이 좋습니다.

 

 

: 일광욕 자주 하기

 

낮에 햇빛을 쬐는 것은 불면증 해소에 좋습니다. 햇빛에 노출되는 시간이 길면 몸에 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 낮 동안 졸림 없이 완전히 깨어 있는 상태가 되는데요. 그래서 상대적으로 밤에는 깊은 잠을 잘 수 있게 도와 줍니다. 특히 적당한 햇볕 노출은 수면 유도 물질인 멜라토닌을 밤에 더 잘 분비되게 하여 숙면을 취할 수 있게 해줍니다.

 

 

 

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