식탐 지수 분석으로 다이어트 시작하기!

 

 

식탐 지수 분석으로 다이어트 시작하기!

 

 

‘식탐’ 다이어트의 적이라고 할 수 있죠!

이 식탐이란 녀석 때문에 늘 다이어트에 실패해 왔는데요.

 

 

조금만 참으면 될 것을 못 참고 먹거나 눈 앞에 보이는 음식은

하나도 남길 수 없다는 이상한 욕구 때문에 속상했던 적이 한 두 번이 아니었습니다.

그래서 오늘은 이 못되고 얄미운 ‘식탐’이란 녀석에 대해 파헤쳐 보도록 할건데요.

 

 

나는 과연 어떤 식탐을 가지고 있는지,

그리고 앞으로 어떻게 식습관을 조절해 나가야 될 지

체크리스트를 통해 상세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

<체크리스트>

 

 

 

Q1. 당신의 냉장고 안에는

 

★ 마트에서 금방 구입한 신선한 과일과 채소, 생선 들이 가득하다.

▲ 유통기한이 지난 음식들, 비교적 오래 먹을 수 있는 가공식품들이 남아 있다.

♥ 먹을 만한 것이 거의 없다. 그날 그날 조금씩 사서 먹는다.

 

 

Q2. 미란다 커 같은 몸매가 부럽지만 현재 먹는 것은

 

★ 80% 이상은 건강식 그리고 약간의 패스트푸드

▲ 건강식과 패스트푸드가 5:5 비율

♥ 대부분이 패스트푸드, 가끔 건강식

 

 

Q3. 모임이 많은 연말연시 내 모습은

 

★ 놀기만 제대로 놀고 먹는 것은 절제한다.

▲ 기분이 좋았다 나빴다를 반복, 기름진 음식은 안먹는다.

♥ 신선한 샐러드와 건강식 위주, 그대신 양껏 즐긴다.

 

 

Q4. 체중을 재는 습관은

 

★ 불필요하다. 스키니진을 입으면 대충 제충을 짐작할 수 있다.

▲ 매일 아침 눈뜨자마자 체중을 잰다.

♥ 집에서는 체중만, 피트니스센터에선 인바디 검사를 통해 체수분, 근육량 까지!

 

 

Q5. 평소 아침식사는

 

★ 국과 찌개 그리고 반찬, 아침은 항상 든든하게!

▲ 빵과 커피

♥ 홈메이드 스무디로 시금치, 레몬, 블루베리 등을 갈아서 먹는다.

 

 

Q6. 내 인생의 음식은

 

★ 달콤한 라듀레 마카롱

▲ 수요미식회에 나온 음식들

♥ 온라인 프리미엄 식재료 쇼핑몰을 통해 배달 받는 유기농 야채

 

 

Q7. 얼마나 자주 운동을 하는가

 

★ 음…

▲ 1주일 한 번씩 요가. 상황에 따라 횟수를 늘린다.

♥ 매일 적어도 30분 이상 땀을 흘린다.

 

 

Q8. 디너 홈 파티에 초대하고 싶은 사람은

 

★ 공유, 박보검….

▲ 남자친구와 단 둘이

♥ 샘킴, 미카엘 등 스타 셰프들

 

 

Q9. 오후 3시 허기가 느껴진다면

 

★ 물을 마시거나 과일을 먹는다.

▲ 커피 또는 견과류를 먹는다.

♥ 그래놀라 바와 다이어트 콜라를 먹는다.,

 

 

Q10. 점심 메뉴는

 

★ 그날의 분위기에 따라 먹고 싶은 것이 다르다

▲ 김밥천국에서 상상할 수 있는 모든 메뉴들, 떡볶이, 김밥, 라면 등

♥ 집에서 직접 싸온 건강 도시락, 주먹밥과 샐러드

 

 

Q11. 스트레스가 쌓일 때 먹는 음식은

 

★ 초콜릿

▲ 아무거나 당기는 것

♥ 견과류나 말린 과일

 

 

Q12. ‘불금’ 메이트는

 

★ 와인 한 잔. 하진만 그때마다 달라진다.

▲ ‘핫’한 라운지 바에서 칵테일을 마신다.

♥ 불금엔 운동이지!

 

 

Q13. 쉬는 주말엔

 

★ 친구들과 전시회나 쇼핑을 한다. 중간에 티타임을 갖는다.

▲ 쇼파에 누워 밀린 TV 프로그램을 시청한다.

♥ 바빠질 다음주를 위해 자기계발을 한다.

 

 

Q14. 여름 휴가는 어떻게 보냈나

 

★ 아침엔 요가, 오후엔 수영, 건강식과 함께 요양을

▲ 여름엔 무조건 바다! 신나는 바캉스 여행

♥ 구애 받지 않고 편안하게~

 

 

 

 

 

 

 

★ 별 모양이 많다면~

 

 

먹는 것을 너무 좋아하기 때문에 절대 먹는 즐거움을 포기하지 못하는 타입.

패스트푸드를 좋아하는 대식가가 많으며 다이어트 할 때는 성격조차 의기소침해 진다.

 

크게 음식을 가리지 않고 맛을 즐기는 인생의 재미를 잘 알고 있지만

또 다른 즐거움과 건강을 위해서는 약간의 노력이 필요하다.

 

 

1. 천천히 먹을 것

수제 버거를 먹더라도 천천히 음미하듯 먹고

중간에 잠시 틈을 두어 눈으로 풍미를 즐겨보도록

 

2. 작은 접시를 사용할 것

접시 크기는 먹는 양에 직접적인 영향을 미친다.

 

3. 리필의 유혹을 뿌리치자.

음식이든 음료든 적당량한 섭취하는 것이 좋다.

 

4. 친구들과 맛집 공유도 좋지만 운동에 대한 이야기도 나눌 것.

 

 

 

 

 

 

 

 

▲ 세모 모양이 많다면~

 

 

아주 이상적인 균형 잡힌 식도락인 당신.

약간의 다이어트에도 한 눈에 효과가 드러난다.

 

좋아하는 음식이 분명하고 가려 먹는 편이지만

치즈 케이크, 마카롱 등을 포기하지 못한다.

 

당신의 맛집 리스트에는 유기농 레스토랑부터

중국집 그리고 다양한 디저트 카페까지 매우 다양할 것

 

이처럼 절제된 음식과 먹는 즐거움 사이에 균형을 유지하고 있지만

더 건강한 라이프스타일을 위해 다음의 팁을 꼭 염두에 줄 것!

 

 

1. 단것을 줄일 것.

달콤한 디저트를 즐기는 취미는 췌장의 인슐린 분비를 촉진시킨다.

당분은 중독성이 강하므로 식습관 컨트롤을 잊게 만든다.

 

2. 스마트 워치나 어플리케이션의 도움을 받자.

평소 운동 습관이 매우 중요하다.

굳이 헬스장을 가지 않더라도 시간 날 때마다 약간의 운동을 병행하자

 

3. 물이나 차를 충분히 마실 것.

한꺼번에 많이 마시기 보다 소량씩 자주 마시는 것이 좋다.

 

4. 만성 피로에 유의하자.

건강에 이상신호가 생기기 전에 당분과 알코올 섭취를 절제하면

누구보다 건강하게 오래 살 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

♥ 하트 모양이 많다면~

 

 

음식을 통해 깐깐하게 영양을 챙기는 가장 건강한 타입.

유기농의 건강한 라이프스타일을 즐기지만

종종 새롭고 기발한 식생활 트렌드에 집착을 할 때가 있다.

 

인터넷을 통해 첨단의 유기농 건강식을 검색하고

급부상 하는 슈퍼푸드 등을 찾아 나선다.

 

하지만 인간은 식도락의 즐거움을 완전히 포기할 수 없다.

좀 더 유쾌한 삶을 위해 아래의 팁을 따라보세요!

 

 

1. 한꺼번에 여러 가지를 하기 보다 한 가지만 택할 것.

예를 들어 샐러드를 먹으면서 TV를 보거나, 컴퓨터 앞에서 간식을 먹는 것.

동시에 여러 일을 하게 되면 두뇌가 분산되기 때문에 포만감을 느끼지 못한다.

 

2. 잠자는 환경을 만들자.

숙면을 위해 빛을 완전히 차단하는 것이 좋다.

잠잘 때는 휴대폰, 컴퓨터, 커튼 사이로 스며드는

빛은 신진대사를 저하시켜 배고픔을 유발하는 호르몬을 촉진시킨다.

 

3. 일주일에 4회씩 20분간 웨이트트레이닝을 할 것.

근력을 강화하고 활력을 불어 넣는 운동을 꾸준히 하자

한국 여성들에게서 나타나는 마른복부비만의 경우

심장박동 운동보다 코어 운동이 훨씬 효과적다.

 

4. 저녁 식사 후에 산책을 하자.

아무리 몸에 좋은 유기농 음식을 챙겨먹어도 음식은 음식일 뿐!

식후 15분 이상의 산책은 혈당량을 낮추어 주고 소화를 도와준다.

 

 

(출처 : ELLE)

 

 

 

 

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