당신은 어떤 체형? 이제는 체형별로 다이어트 하자!

 

 

 

'당신은 어떤 체형?'

이제는 체형별로 다이어트 하자!

 

 

 

안녕하세요!

 

 

오늘은 잊을 만 하면 다시 생각나는 그 이름,

'다이어트'에 대해 이야기 해볼까 합니다.

 

 

제 주위에는 마른 체형의 비만들이 꽤 있는데요.

겉으로 보기엔 날씬해 보이지만 아닌 분들이 더러 있더라고요.

 

 

예를들어 하체는 날씬한데 상체에 살이 많다던지

상체는 날씬한데 허벅지가 유독 튼실하다던지...

 

 

우리 몸이 하나 같이 똑같을 순 없잖아요.

그래서 자신의 체형에 맞는 다이어트 방법을 찾는 것이 무엇보다 중요한데요.

 

 

이제부터는 자신의 체형을 잘~ 파악하고

가장 적합한 방법을 찾아 다이어트를 해보시는 건 어떨까요?

 

 

 

 

 

 

 

1. 사과형

 

 

사과형 체형은 다리는 날씬한데

상대적으로 상체에 지방이 많은 체형 입니다.

 

 

다리에 비해 배나 등, 팔 부위에 지방이 많은 분들은

인터벌 트레이닝과 심장 강화 운동을 병행하는 것이 좋고

상체 지방을 줄일 수 있는 줄넘기와 복근과 팔 근육을

강화할 수 있는 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

또한, 상체 비만은 소화기능이 약하기 때문에 먹는 것에도 유의해야 합니다.

위에 부담을 주지 않도록 폭식 또는 야식은 피해야 하고

식사를 할 때에는 가능한 씹는 횟수를 12~20회 늘려

꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들여야 합니다.

 

 

* 인터벌 트레이닝 (Interval Training)

 

높은 강도와 낮은 강도의 운동을 번갈아 하는 신체 훈련 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 조롱박 체형

 

 

조롱박 체형은 사과형과 반대로 상체에 비해 하체에 지방이 집중된 체형입니다.

이러한 조롱박 체형은 고강도 트레이닝을 통해 신진대사율을 높이는 것이 중요한데요.

 

 

공원 같은 곳에서 러닝을 하거나 언덕을 뛰어 오르는 운동이 좋으며

하체 근력운동을 할 때에는 기구를 이용하는 것 보다

그쿼트, 런지처럼 자신의 체중을 이용한 운동이 더 효과적입니다.

 

 

그리고 하체에 지방이 많은 사람은 혈액순환이 잘 되지 않는 경우가 많습니다.

저염식 음식을 섭취하되 혈액순환을 촉진하는 미역, 다시마, 파래 등 해조류를 먹거나

부기 제거에 탁월한 옥수수, 호박, 고구마, 바나나 등을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 모래시계 체형

 

 

가슴과 엉덩이가 풍만하고 허리가 가늘어 곡선미가 돋보이는

서구적인 체형은 모래시계형입니다.

 

 

이러한 체형은 살이 쉽게 찌는 체질이기 때문에 평소에 꾸준한 운동이 필요한데요.

여러 운동을 번갈아 가며 몸 전체를 사용하는 '순환식 훈련법'이

몸매를 유지하는데 효과적 입니다.

 

 

또한, 날씬한 허리를 유지할 수 있는 복근 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋으며

적절한 식이요법과 운동을 병행하면 균형 잡인 몸매를 완성할 수 있습니다.

 

 

 

(출처 : 헬스조선)

 

 

 

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