[자존감 테스트] 내 자존감은 지금 어디에?

 

 

 

 

[자존감 테스트]

내 '자존감'은 지금 어디에?

 

 

 

잇님들 안녕하세요! 오늘은 ‘자존감’에 대해 알아보도록 하겠습니다.
먼저 자존감이란 무엇인지부터 알아봐야겠죠! ‘자존감이란 자신의 가치에 대한 판단과 관련된 감정’을 의미합니다. 즉 자기 자신을 어떻게 알고 있는지가 자신에 대한 만족도를 결정하는데 중요한 요소로 작용되는데요. 아래 자존감 테스트를 통해 현재 내 자존감은 어떤 상태인지 알아보고 자존감을 높일 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

-  자존감 테스트  -

 

 

1. 나는 다른 사람만큼 가치 있는 사람이다.
(1) 전혀 아니다 (2)대체로 그렇다 (3)그런 편이다 (4)매우 그렇다.

 

2. 나는 별 어려움 없이 내 마음을 결정할 수 있다.
(1) 전혀 아니다 (2)대체로 그렇다 (3)그런 편이다 (4)매우 그렇다.

 

3. 나는 장점을 많이 가지고 있다.
(1) 전혀 아니다 (2)대체로 그렇다 (3)그런 편이다 (4)매우 그렇다.

 

4. 나는 다른 사람들만큼 일을 해나갈 수 있다.
(1) 전혀 아니다 (2)대체로 그렇다 (3)그런 편이다 (4)매우 그렇다.

 

5. 나는 행복한 사람이다.
(1) 전혀 아니다 (2)대체로 그렇다 (3)그런 편이다 (4)매우 그렇다.

 

6. 나는 나 자신을 잘 안다.
(1) 전혀 아니다 (2)대체로 그렇다 (3)그런 편이다 (4)매우 그렇다.

7. 나는 쉽게 포기하지 않는다.
(1) 전혀 아니다 (2)대체로 그렇다 (3)그런 편이다 (4)매우 그렇다.

 

​8. 나를 좋아해주는 사람이 많다.
(1) 전혀 아니다 (2)대체로 그렇다 (3)그런 편이다 (4)매우 그렇다.

 

9. 나는 스스로에 대해 긍정적인 태도를 갖는다.
(1) 전혀 아니다 (2)대체로 그렇다 (3)그런 편이다 (4)매우 그렇다.

 

10. 나는 현재 내가 하는 일에 만족한다.
(1) 전혀 아니다 (2)대체로 그렇다 (3)그런 편이다 (4)매우 그렇다.

 

 

****  체크한 항목의 숫자를 모두 더해보세요 ****

 

 

1. 10~10점 : 자존감이 낮은 편에 속함
2. 20~29점 : 자존감 보통 수준
3. 30점 이상 : 건강하고 바람직한 자존감

 

 

 

 

 

 

- 자존감 높이는 방법 -

​

1. 균형 잡힌 건강한 자존감 되찾기!

자존감이 건강하다는 의미는 자신을 공정하고 정확하게 볼 수 있다는 것을 의미합니다.
예를 들어 자신의 가치를 잘 파악 하고 좋게 평가하는 반면 부족한 점은 고치려고 시도하는 모습을 통해 균형잡인 자존감을 형성할 수 있습니다.

​

2. 자신의 의견을 어필할 수 있는 능력 찾기!

자존감이 약한 사람은 두려움과 소심함 때문에 자신의 의견을 제대로 어필하지 못하는 경우가 많습니다. 자신의 욕구보다는 다른 사람, 환경을 더 우선 시 하고 타인의 기대에 부응하기 위해 노력하는데요. 사실 자존감이 높은 사람도 자기 의견과 주장을 내세우기는 쉽지 않습니다. 그 사람도 자신이 낼 수 있는 최선의 용기를 이용하여 어필을 하는 것인데요. 이제는 타인의 기대에 부응하기 위해 애쓰지 말고 자신만의 주장을 내세워보는 것도 낮은 자존감을 원상복귀 시키는 또 하나의  방법이 될 수 도 있을 것 같습니다.

 

3. 긍정적으로 생각하기!

​비판적으로 생각 하면 그대로 실현될 가능성이 높습니다. 예를들어 중요한 발표를 앞두고 있을 경우! “나는 잘해내지 못할 거야!”라는 생각을 가지면 실제로도 발표를 망칠 가능성이 있습니다. 반대로 “잘해낼 수 있어!”라는 자신감을 가지면 힘들고 어려운 상황이라도 긍정적으로 부딪히고 해결해 나갈 수 있습니다. 만약 실패했더라도 좌절하지 말고 그간의 노력과 목표를 달성했다는데 의의를 두면 자존감을 되찾는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

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