잠 못드는 여름밤 열대야를 이기는 숙면 팁

지구 온난화의 영향으로 더위가 점점 심해지는것 같은데요

낮에는 폭염이였다가 저녁에는 찜통이 됩니다ㅠ

더운 날씨에 쉽게 잠들지 못하는 밤.

여러분들은 어떤 방법으로 잠에 드시나요?

온도 20~22도와, 습도 40~60%가 수면 최적화 컨디션입니다.

요즘은 저녁에도 25도 이상 올라가고 습하여 잡에 들기 힘들 수 밖에요...ㅠ

열대야를 피하기 위해서는 시원한 에어컨만한게 없는데요

자는내내 틀어 두면 냉방병에 걸릴 수 있으므로

30분~1시간 이내로 자동종료 설정해두고

25도 적정온도에 맞춰두는 것이 좋습니다.

선풍기는 1~2시간 취침예약하여 몸에서 멀리 두고 창문을 열어주세요!

밀폐된 공간은 저체온증에 빠질 수 있는 위험이 있기 때문이죠.

잠이 오지 않는다고 스마트폰 사용하는 분들!

화면의 블루라이트가 멜라토닌 호르몬을 억제하여

수면을 방해하고 흥미로운 정보를 보면

뇌에 자극을 줘 불면증으로 이어지게 된다고하니

취침 2시간 전에는 폰을 멀리 두세요~

낮에 충분한 운동을 해주면 저녁에 잠들기 훨씬 수월한데요

하지만 취침 4시간 전에는 마무리 해주세요

운동으로 체온이 상승되면 교감신경도 흥분해서

수면을 방해하기 때문입니다.

여름에 잠이 오지 않는다고 야식 많이 시켜드시는데요

식사는 수면 3~4시간 전에 끝내세요

특히 술은 얕은 잠에 들게하여 자주 깨고

코골이나 수면무호흡증을 학화시킬 수 있습니다.

무심코했던 생활패턴들이

더운 여름이 되면 몸이 예민해져 수면을 방해할 수 있습니다.

에스모도와 오늘부터 푸욱~숙면취하시길 바래요~!!

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